“건강한 사람들의 7가지 습관”

 

<< 비타민  “건강한 사람들의 7가지 습관” >>

 

▶ 건강을 지키는데 습관이 중요한 이유

① 건강은 유전보다 먹고, 자고, 화장실에 가는 사소한 생활 습관들이 좌우!
② 21세기의 건강의 가장 큰 적으로 주목받고 있는 비만, 당뇨, 고혈압 모두 생활습관병으로 이런 질환들은 어느 날 갑자기 생기는 것이 아니라, 청년기 이전부터 오랜 습관이 누적되어 발생하게 된다.
③ 당뇨의 유병률이 40년 전에는 전인구의 1%, 현재는 10% 증가했을 정도로 생활습관병의 대표적 질환으로 우리나라 환자수도 전체 인구의 약 10%인 450만명 정도이다. 식생활의 서구화, 운동부족 및 음주·흡연이 원인! 식생활 개선과 운동, 절주, 금연 등 생활습관 개선만으로 미리 예방할 수 있다.

 

 

▶“건강한 사람들의 7가지 습관”

1. 박재갑 “식이섬유로 쾌변을 지킨다!”

① 쾌변이 중요한 이유
: 쾌변은 내 몸의 건강과 직결! 변비, 설사 같은 증상은 더 이상 간단히 넘길 문제가 아니다. 생활의 질을 떨어뜨리는 과민성 장 증후군이나, 대장암까지 모두 쾌변과 연관돼있다

② 변비의 영향
변비가 대장암을 유발하지는 않지만, 각종 독성 물질로 장내 환경이 나빠져서, 장내 발암 물질이 증가되고 점막이 그 유해 물질에 노출되면서 대장암의 위험성을 높일 수 있다.

③ 대장암 위험 인물 best 3!
- 50세 이상!
- 고 지방! 저 식이섬유!
- 음주와 흡연!

: 파이프도 오래되면 녹이 슬듯, 장도 마찬가지로 50세 이상이라면 잘 보살펴줘야 할 때이므로 반드시 대장암 정기 검진 필요하다. 대장암은 서구형 암이다. 지방은 많고 식이섬유는 적은 식습관은 결국 장내 유해균을 증가시키고 음주와 흡연 역시 이를 악화시키다.

2. 노주현 “담배 뚝! 정력 쑥!”

① 정력이란?
정력이란 흔히 말하는, 남성의 성적인 능력을 일컫는 말이기도 하겠지만, 사람이라면 누구나 갖고 있는 심신의 활동력! 살아가는 에너지를 말한다.

② 흡연이 정력에 미치는 영향
흡연은 여러 가지 면에서 정력에 악영향을 미치지만, 특히 발기에 악영향. 니코틴은 음경 혈관을 수축시키고 발기를 유지 시키는 혈액을 빠져나가게 해 정력을 크게 떨어뜨린다. 또한 흡연으로 인해 정자는 운동성이 저하되며 심하면 불임을 일으킬 수도 있다.

③ 흡연이 건강에 미치는 영향
: 전 세계적으로 약 250만명이 흡연으로 죽어가고 있으며, 담배 1개비는 약 6분의 수명을 단축시킨다는 통계가 있다. 각종 질병의 60%가 담배 때문에 생긴다고 할 정도로, 담배는 특히 폐 건강의 가장 큰 적!

④ 흡연이 폐에 미치는 영향
: 담배 연기와 함께 들어온 유독 물질은 모세 기관지를 거쳐 폐포까지 들어와 혈액을 통해 전신으로 퍼진다. 이 과정에서 담배에 있는 60여종의 발암 물질이 기관지에 암을 일으키는
것은 물론, 다른 장기에도 암을 유발한다.

⑤ VCR 금연 후 신체 변화
- 금연 20분만 지나도 혈압,맥박,체온이 정상으로 돌아오고
- 8시간 후에는 혈중 일산화탄소와 산소량이 정상으로 회복
- 2주~ 3개월이 지나면 폐기능의 30%가 증가. 혈압도 정상화.
- 3개월 이상이 되면 기관지 섬모 기능이 회복, 정자 수 증가, 성생활 능력 향상.
- 5~ 10년 후 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반으로 감소

3. 영조 “소식과 잡곡은 장수의 비결”

① 잡곡이 건강에 미치는 영향
: 잡곡에는 혈당 조절에 도움이 되는 마그네슘, 크롬, 식이섬유가 풍부하고, GI 지수로 표현되는 당 지수가 낮아 혈당을 서서히 올린다. 당뇨는 물론 다이어트에도 효과적이다.

② 소식이 건강에 미치는 영향
: 과식, 폭식, 야식은 위에 무리가 가는 것은 물론, 인슐린이 무리하게 분비되어 췌장이 혹사를 당하고, 인슐린 고갈로 당뇨 위험이 높아진다.

 

4. 현영 “유산소 운동으로 심장 튼튼! 몸매 탄탄!”

① 심장 건강이 중요한 이유
:　심장은　온몸에 피를 공급해주는 펌프 역할을 한다. 하루에 10만 번　이상 펌프질을 하고 무려 7톤이나 되는 혈액을 뿜어낸다. 그 혈액을 통해 우리 온 몸으로 산소가 공급되는데 만일 심장이 펌프질을 멈춘다면 혈액 순환이 되지 않아 생명도 멈춘다.

② 유산소 운동이 심장 건강에 미치는 영향
유산소 운동이란, 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜, 심장과 폐의 기능을 향상 시키고, 혈관 조직을 튼튼하게 하는 효과가 있다.
- 심장의 가장 큰 적인 나쁜 콜레스테롤은 감소하고, 좋은 콜레스테롤은 높여준다.
- 동맥 직경 확장
- 새로운 혈관 발달에 효과적

③ 유산소 운동의 예
: 가장 쉽게 걷기, 등산, 자전거타기, 수영

 

                


5. 권오중 “소문건강래, 웃으면 건강해져요.”

① 웃음이 건강에 미치는 영향
: 한 번의 쾌활한 웃음은 에어로빅 5분 효과가 있다. 웃음이 면역력을 높여준다는 연구도 활발히 진행중이다. 어린아이는 하루 400번 웃는데, 성인은 단 7번 웃는다는 조사가 있다. 또한 많이 웃을수록 스트레스는 덜 받고 잘 해소하게 되므로 억지로라도 많이 웃는 게 좋다.

②　스트레스의 영향
:　모든 질병은 스트레스와 직, 간접적으로 관련이 있다. 뇌세포의 재생력을 떨어뜨려 두뇌 노화는 물론, 탈모, 심혈관 질환, 암을 부르기도 한다. 만성 스트레스의 경우, 인슐린 분비 감소를 불러, 당뇨, 고혈압, 복부 비반 등 각종 성인병을 악화시키기도 한다

③ 스트레스 유형 ABCD (월드컵 관람 시 반응)
-A “이번만 이기면 우승이 코앞이야! 꼭 이겨야해!“
-B “2010년 월드컵에서 우승하면 되지 뭐“
-C “축구 경기에 진 건 내가 TV를 봤기 때문이야!“
-D “월드컵 우승한다고 나한테 뭐가 달라지는데?“

: A형은 경쟁심, 조급함! 항상 시간에 쫓기고 도전적. 예,아니오 등 강한 표현을 즐겨하고, 경쟁적.스트레스에 예민.B형은 반대로 여유와 느긋한 성격!이다,
A형은 스트레스 호르몬으로 인한 심혈관계 손상 가능성 높아서, 고혈압, 심장병이 많다.A형인 사람이 B형에 비해, 사회적인 성공에 유리한 것은 사실이지만, 관상 동맥 질환의 위험도는 7배 이상 높다. C형의 경우, 참을성과 순응적! C가 암을 나타내는 Cancer에서 온 말. 암에 잘 걸리는 유형! 스트레스를 쌓아두고 있다보면 무력감, 절망감, 면역력이 떨어질 수 있다. D형은 분노 냉소적 성격. 관상동맥 질환 위험성을 높인다!

 

 

          

6. 김용림 “근육 운동으로 노화를 막는다!”

① 근육운동이 노화방지에 미치는 영향
- 운동은 인간이 할 수 있는 최고의 건강 습관! 그러나, 본인의 나이와 몸에 맞는 적당한 운동을 찾는 것이 더욱 중요하다.
- 노화가 진행될 수록, 근육이 줄어드는데 30세의 근육량을 최대 100이라 보았을때, 70세가 될 경우, 남자는 65,여자는 40정도로 근육량이 감소하고 이 자리를 지방이 대신하게 되면서 흔히 말하는 나잇살이 찌는 것이다.
- 근육량을 늘리게 되면 그만큼 지방이 줄어들고, 기초대사량도 증가하여, 노화 방지에 탁월한 효과가 있다.

② 청국장 가루의 효과
:　여성이 나이가 들면 근육량과 함께 가장 줄어드는 것이 여성 호르몬, 에스트로겐이다.
에스트로겐이 정상이면, 피부도 탱탱하고 머릿결도 윤기나고 여성을 여성스럽게 보이게 하며, 줄어들 경우 복부 비만과 체중 증가 등, 여성을 여성답게 하는 요소가 줄어든다.
갱년기가 지나면 에스트로겐이 급격히 감소! 따라서 식물성 에스트로겐 성분이 풍부한 콩,청국장을 즐겨먹는 것은 아주 좋은 습관이다.

③ 피부노화 예방법
: 나이가 들면 셀룰라이트가 증가하고 수분이 감소하면서 급격히 노화가 진행되게 된다.
하지만 젊은 나이에도 피부 노화가 올 수 있다! 그 주범은 바로 자외선! 피부가 자외선에 노출되면 각질이 두터워지고 색소가 침착되면서 기미, 주근깨, 검버섯이 발생하면서 피부
노화가 촉진되므로 자외선 차단제를 꼭 바른다. 자외선 차단제를 보면 SPF가 표시되어있는데, 이것이 바로 자외선 차단 지수이다. 이러한 자외선 차단제는 피부 화상과 피부암의 원인이 되는 자외선B를 막아주며 평소에는 SPF15가 무난하고 야외활동을 할 때에는 30이상을 사용하는 것이 좋다.

7. 비타민 전문의 “정기검진으로 조기발견”

: 생활 습관 개선만으로 만성 질환을 충분히 예방할 수 있다. 하지만 질환을 치료하기 위해서는 조기에 발견하는 것이 가장 중요! 건강 검진이야말로 최고의 건강 습관이다.